Loading

4 quan niệm cổ điển trong tập luyện thể hình

Những nghiên cứu mới đang thay đổi cách chúng ta tập luyện thể hình và sử dụng dinh dưỡng trong quan niệm cổ điển. Sự thật đằng sau “Anabolic Window” (thời gian phải ăn sau khi tập), bao nhiêu protein bạn cần một ngày, và nhiều thứ khác nữa!

 

armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467

1. Càng nặng càng tốt cho việc tăng cơ bắp

Nhiều người cho rằng sự kích thích quan trọng nhất để tăng trưởng cơ bắp là trọng lượng đặt trên các cơ bắp. Người ta ấn định, rằng trọng lượng khiến bạn phải dùng ít nhất 60% sức của mình trong một lần nâng là cần thiết để có thể tăng trưởng kích thước cơ. Có người còn nói độ giữa 80 đến 95% sức cho một lần nâng là tốt nhất. Càng nặng, ăn càng nhiều, cơ càng to – nghe cũng hợp lý nhỉ?

Nghiên cứu mới đây đã cho thấy điều này là không chính xác. Burd và các đồng nghiệp đã thử thí nghiệm trên 2 nhóm người tập, một nhóm tập với trọng lượng 90% sức nâng trong một lần nâng, nhóm còn lại tập với trọng lượng 30% cho đến khi kiệt sức. Kết quả cho thấy độ tăng của khối cơ của cả 2 nhóm là như nhau.

Tin liên quan